太极湖旅游度***区可研报告,太极湖国家级旅游度***区

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于太极湖旅游度假区可研报告的问题，于是小编就整理了3个相关介绍太极湖旅游度假区可研报告的解答，让我们一起看看吧。

1. 多做仰卧起坐，腰腹“游泳圈”就能消灭吗？如何解决我们的“游泳圈”呢？
2. 李子染能成功的原因是什么？是靠自己吗？
3. 求一篇论文，大学体育在大学教育中的作用，不少于2000字？

多做仰卧起坐，腰腹“游泳圈”就能消灭吗？如何解决我们的“游泳圈”呢？

多做仰卧起坐，能消灭腰腹部的“游泳圈”吗？我的答案是：不能！

这真是一个令人失望的答案，虽然理论上能消耗热量的运动，都有助于减脂，但那只是一种可能性。因为是否能够减肥见效，涉及运动方式、强度、时长、频率、身体的适应、训练的可行性、饮食、运动者所处的阶段等众多因素。单一的仰卧起坐，只能在这些错综复杂的因素上发挥仅有的一点作用而已。仅仅依靠仰卧起坐想撼动顽固的腰腹部“游泳圈”，没有可能。

接下来我们理一下思路，将问题说简单一些，就三条：

（1）长时间、中低强度有氧运动，是适合绝大多数人的、最有效的运动减肥方式，比如慢跑。而仰卧起坐不是有氧运动，它属于自重训练，普通人根本没有可能长时间地连续不停地做仰卧起坐，譬如像慢跑那样持续进行30至60分钟仰卧起坐。

实际上，锻炼多年的肌肉男、健身教练们，在进入刷脂期后，也会安排大幅增加有氧运动（主要是长跑）的量和频率，来达到快速降低体脂的目的。

力量训练具有较好的减脂和局部塑形的作用。但是多做仰卧起坐并不能将腹部游泳圈消灭。

游泳圈形成的原因

1.长期的不合理饮食。喜欢高热量、高脂肪的食物、喜欢吃甜食。蛋白质，蔬菜，膳食纤维摄入不足。

2.由于怀孕，生产，营养摄入过剩，新陈代谢紊乱，导致大量脂肪囤积腹部。

3.基础代谢下降，缺乏锻炼，导致身材走样。

减脂不存在局部

脂肪的代谢是一个整体的过程，不存在只有哪一个部位的脂肪单独减少。要瘦就会一起瘦，不会想瘦哪就瘦哪。

如何减少游泳圈

1.多食用含有膳食纤维的食，可别是可溶性食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和脂肪排除体外。如豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。

2、控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，增加粗粮如红薯，玉米等的摄入。 红薯能有效的减少内脏脂肪。它能中和体内因过多食用肉食和蛋类产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。

3.少吃零食，饮料，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、饮料含糖高，产生的热量无法代谢，就会变成脂肪囤积。

4.坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每天坚持不低于40分钟，就能达到很好的减少腹部脂肪的效果。

首先我们要明白，腰腹的游泳圈是腰腹的脂肪堆积造成的，而局部减脂是做不到的，要瘦肯定是一起瘦。而做仰卧起坐是锻炼腹肌的动作，并且此运动能量消耗不多，所以用仰卧起坐瘦肚子，几乎不可能，那么我们怎么样更好的解决游泳圈呢？

明白减脂的基本原理

1. 上面小编已经提到了，局部减脂是做不到的，所以我们减游泳圈就变成了如何更好的减脂？
2. 而减脂基本的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。这样身体的脂肪才会分解供能弥补不足，所以我们要从两点下手，减少能量摄入和加大运动消耗。
   
   

减少能量摄入方面。

• 减少总的能量摄入，也就是说，在我们原有的饮食基础上，这个饮食是维持你体重不变的。在这个基础上减少能量摄入，每天大概在250～500大卡左右，可以从碳水和脂肪入手，如果有吃零食的习惯，那么正好戒掉。下面附上一张常见食物能量表。
  
  

运动增加能量消耗方面。

• 可以***用力量训练+有氧运动的模式，力量训练的目的是为了保留住肌肉，对于刚开始健身的人来说，还能增肌减脂同步进行，那么增加了肌肉量，可以更好的帮助我们减脂。（肌肉多，基础代谢高）
• 有氧运动呢？可以放在力量训练后，也可以单独做有氧运动训练日，但有氧运动最好在半个小时以上，因为有氧运动前20分钟基本上能量消耗来自于糖原供能，而20分钟后，脂肪参与供能的比例最大。下面也附上一张常见的有氧运动能量消耗表。
  
  
• 如果你的饮食控制250～500大卡摄入，运动方面也增加250～500大卡消耗。那么你现在每天的能量赤字就是500～1000大卡。而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字，那么这样就可以以每周1～2斤的速度减脂。（注：这是建立在所有的能量赤字都来自于脂肪分解供能，而在减脂期，或多或少都会有肌肉分解供能。那么这也是为什么要大家做力量训练的目的，更多的保留住肌肉，更多的分解脂肪。）
  
  

总结：从上面大家可以明白，要想瘦肚子，其实就是减脂。而减脂呢？最主要的是能量赤字，而单从仰卧起坐来说，能量消耗太低，不足以减脂。所以，要想更好的减脂，首先要去明白其中的原理，才能更好的减脂。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

所谓腰腹游泳圈，实际指的就是腹部和腰部这个区域的脂肪层，可以简称为“腰腹部脂肪”。

训练仰卧起坐，很多人想通过它让肚子变得平坦，然后练出马甲线或腹肌。

只要你练过仰卧起坐就会发现：即便你每天训练，也无法消除腰腹部脂肪，除非你的体脂很低。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

腰腹游泳圈，也就是腰腹部脂肪。

正常有三种类型。

第一种：外表身材瘦弱，但是会有小肚子，尤其是在下腹部和腰部两侧会有明显的脂肪堆积。

第二种：整个肚子明显凸起，但是其它部位脂肪较少，腰腹部脂肪非常明显。

第三种：全身都有脂肪，包括：手臂、胸部、腹部、腰部两侧、大腿、臀部等部位，这就是标准的肥胖型人群。

造成腰腹部脂肪的主要原因：

仰卧起坐很难起到减肥的效果，它属于小肌群的塑形训练，消耗特别少，而腰部的游泳圈是需要大量的脂肪消耗，仰卧起坐明显达不到。

要解决游泳圈的问题，就要做全身性的、多肌群参与的训练，比如慢跑、快走、游泳、跳绳、骑车等等这类中等强度的有氧运动以及大肌群的负重训练。对于减脂前期的需求以及便利性来说，一般的有氧运动就足够了。只要保持每周3-5次、每次30-60分钟的频率就能达到很好的消耗作用。

再者搭配合理的饮食习惯，饮食是减肥、瘦游泳圈的精髓，控制饮食才能控制体重。游泳圈也是高热量堆积上来的，只有坚持控制热量保持适中的范围，避免太多精细食物(淀粉、糖)和过多的油脂，保持八分饱、不吃撑的状态。

至于仰卧起坐最好等到身体力量有一定的基础、体脂下降一些后再做也可以，同时还可以加强核心力量以提高运动的能力和身体平衡性。但是最好以“卷腹”动作来代替仰卧起坐，因为前者真正锻炼到腹部以及核心，而后者主要以髂腰肌发力并且会对脊椎造成一定损伤。

李子染能成功的原因是什么？是靠自己吗？

李子染是我们都熟知自媒体达人，非常成功的案例，仔细看看她的视频她的成功，跟她的努力，和辛勤付出是分不开的，做每件事情都是认真对待，追求完美。

看她的***穿着古代那种衣服，有些古韵古香那种感觉，仿佛回到了几百年前宁静的田园生活。这一点也是吸粉的重要原因。

城市人，看了之后，觉得这就理想中生活，无忧无虑，于世无争的世外桃源。

也是大家眼中什么都会做的完美女子，能爬树***果子，上山砍柴，回到家中还能做到一手好菜，这是吸粉原因吧。

他做什么事情都是一身古装？古法的工序，古朴的炊具，“茉莉酱”、“桂花酒”、“老月饼”……什么都像来自古时候。可以这么说，子柒做菜，更像是在读一首行云流水的诗，完美。

李子柒和很多刻意营造的网络红人不同,她是靠一双手，把一盘一碗、一蔬一饭当做日常,真正置身于田园乡野之中,用近乎于日记一样的古风美食***记录生活点滴,“活出别人梦想的样子”,圆了很多被现实禁锢着的普通人的梦。

以上这些都是李子柒成为网红的原因。

看朋友们的介绍后，我去看了一下李子柒的***，结果一下子就看了好几期。这还是头一回迷上网红。李子柒在Youtube上粉丝众多，来自世界各地。她也因此赚得每年多达人民币几千万的广告费。她颠覆了人们的生活观有功，赚再多的钱，赢得再多流量，都是她应得的。不让这样的人走红让谁走红？

她对于中国生活方式的传播能力，超过了四面楚歌的孔子学院。我们所说的“文化传播”过于狭隘， 多为书法、京剧、太极拳、还有《好一朵美丽的茉莉花》。不能说这些不是中华文化，但它们而今多为精英雅好，未必接百姓地气。

而李子柒，是真正的接地气，因为接地气，所以火了。

李子柒的成功在于，从小的贫困，家庭的变故，让她知道生活的来之不易，只有不断的进取，努力学习，有了本事之后，才能有希望，改变自己的命运。

这是她最初努力的因素，在生活的奔波中，吃苦耐劳、勤奋好学已成为她一贯的生活作风，同时也为她后来的成功打下基础。

贫困造就人格，正因为生活的艰辛，反倒让她有了坚强不惜的性格，做事麻利与细心考究相结合，把自然与智慧融合一体，聪慧与伶俐和无事不能的做事风格，把握自如，无不让人赞叹。

感谢邀请！

她的成功首先是自我的功底积累和修炼，而且女性的特质非常具备鲜明的个人特点，这是前提也是必须的保障。

其次就是很好迎合了自媒体发展的大趋势，通过线上方式无限快速放大，网络暴增了自我的正向影响力。

最后才是营销策划得力，从而把个性特质最大化呈现在大众面前。

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